Una vez que ya hemos empezado los ensayos de costaleros, quiero que tengáis en cuenta una serie de recomendaciones para evitar posibles molestias e incluso lesiones:
- Antes de sacar el paso realizar ejercicios de estiramiento de cuello, hombros, espalda y piernas.
- La faja tiene que quedar totalmente estirada y apretada, pero sin oprimir, evitando que se formen arrugas.
- El costal tiene que estar firmemente encajado sobre la cabeza sin oprimir y el tamaño y la posición de la morcilla debe proteger la séptima vértebra cervical, vértebra prominente que podemos tocar al final del cuello, siendo la zona de mayor esfuerzo.
- El calzado debe ser: alpargatas, reforzada con vendajes funcionales en los pies y tobillos. Zapatillas o botines, flexibles y cómodos.
- Al meter riñones: mantener la musculatura abdominal contraída para que realice función de faja muscular.
- Mantener la espalda en posición recta, tanto en "la levantá", cuando se camina y cuando se arria el paso.
- Mantener la mirada al frente durante el trayecto, evitando aumentar la curvatura del cuello.
- Beber agua en pequeñas cantidades y tomar alimentos ricos en azucares (caramelos, chocolate, etc.) de forma continuada durante el trayecto.
- Al finalizar la estación de penitencia, quitar el costal y la faja lentamente sin movimientos bruscos.
- Después de sacar el paso realizar ejercicios de estiramiento y abrigarse.
Espero que estas recomendaciones sean de vuestra ayuda, y sobre todo sabed que, si el paso anda es gracias a vuestro Esfuerzo y Fe en Jesús Nazareno.
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